□本報記者滕璐本報通訊員李磊

中高考臨近，部分學生出現這樣的情況：一提考試就手抖心慌、背熟的公式突然忘記。德州市第六人民醫院精神衛生一科主任醫師孫靜說，這些都屬于考前焦慮，是正常生理反應，一定要正視它。

考前焦慮主要表現為心慌手抖、失眠、注意力下降、自我懷疑等。但焦慮并非全無益處。心理學研究表明，適當的緊張焦慮能提升專注力，讓大腦保持興奮。所謂“臨陣磨槍，不快也光”，靠的就是這股勁。但千萬別陷入“絕不能緊張”的對抗中。越強迫自己別緊張，焦慮反而越重。正確的做法是接納它，告訴自己：“這種緊張感正在幫我集中注意力。”

什么情況需要警惕？如果焦慮導致失眠、情緒持續低落，或出現持續心慌、驚恐發作，就應主動干預了。孫靜說，首先要正視壓力，糾正“必須考高分”“一考定終身”的錯誤認知，要知道高考雖重要，但不是唯一出路。其次，行動上，作息要與高考時間同步，固定睡眠時間，避免熬夜；每天慢跑或快走20至30分鐘，能有效釋放壓力；三餐定時定量，避免高油高鹽和過量咖啡因。此外，家庭支持也很關鍵。家長要先穩住自己，多傾聽、少說教，給孩子情緒上的底氣。同時考生可多與老師、同學溝通，互相鼓勵。如果焦慮嚴重到失眠或情緒失控，請及時尋求專業幫助。

最后，孫靜分享兩個緩解焦慮的小妙招：一是“478呼吸法”，吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，快速平復心率；二是“身體掃描”，特別緊張或失眠時，靜靜躺在床上，從頭發開始默念，頭發放松、額頭放松……說得越細越好，一直說到腳趾。除此之外，運動、音樂、深呼吸，都能幫助找回平靜。