□仉媛媛

隨著生活水平提升，糖尿病已成為威脅居民健康的主要慢性病。臨床中發現，高油高鹽飲食、精制主食攝入過多、缺乏運動等是主要誘因，防控血糖刻不容緩。不少人存在誤區，認為出現“多飲、多食、多尿、體重減輕”典型癥狀才算患上糖尿病，實則超半數2型糖尿病患者早期無明顯癥狀，確診時已伴有不同程度身體損傷。

糖尿病防控的核心是養成健康生活方式。飲食上，針對以饅頭、面條等精制面食為主的習慣，建議日常做到粗細搭配，用玉米、小米、燕麥等粗糧替換部分精米白面，減少油炸食品、甜食和腌制咸菜攝入。早餐可選擇1個雜糧饅頭，搭配1個水煮雞蛋及涼拌黃瓜、清炒小青菜；午餐以雜糧米飯或雜面饅頭為基礎，搭配清炒的應季蔬菜，加清蒸魚、瘦豬肉或雞胸肉，主食控制在七八分飽，少放醬料；晚餐宜選擇蔬菜豆腐湯1碗，搭配少量全麥面食和涼拌菠菜、木耳，保持清淡易消化，同時避免熬夜和宵夜燒烤。

運動方面，飯后散步、慢跑、廣場舞、騎行等是適合大眾的中等強度運動。成年人每周需保證至少150分鐘運動時間，降低糖尿病發病風險。

對于已確診患者，也不用過度焦慮，堅持“飲食控制、規律運動、藥物治療、血糖監測、健康宣教”的防控“五駕馬車”即可平穩控糖。患者需嚴格遵從醫囑用藥，不擅自停藥、減藥，監測空腹及餐后血糖，三餐定時定量，避免暴飲暴食。目前德州各社區衛生服務中心、鄉鎮衛生院均已開展糖尿病規范化管理服務，提供免費血糖檢測、健康隨訪、用藥指導等服務，患者可就近獲取專業醫療保障。

根據《健康中國行動（2019—2030年）》中糖尿病防治相關要求，40歲以上人群、有糖尿病家族史、超重肥胖及高血壓高血脂等高危人群，應每年定期檢測血糖，實現早篩查、早干預。控糖需趁早，市民應從調整飲食、堅持運動做起，遠離甜蜜負擔，守護自身健康。

（作者單位：齊魯醫院德州醫院)