□仉媛媛

隨著生活水平提升，糖尿病已成為威脅居民健康的主要慢性病。臨床中發(fā)現(xiàn)，高油高鹽飲食、精制主食攝入過(guò)多、缺乏運(yùn)動(dòng)等是主要誘因，防控血糖刻不容緩。不少人存在誤區(qū)，認(rèn)為出現(xiàn)“多飲、多食、多尿、體重減輕”典型癥狀才算患上糖尿病，實(shí)則超半數(shù)2型糖尿病患者早期無(wú)明顯癥狀，確診時(shí)已伴有不同程度身體損傷。

糖尿病防控的核心是養(yǎng)成健康生活方式。飲食上，針對(duì)以饅頭、面條等精制面食為主的習(xí)慣，建議日常做到粗細(xì)搭配，用玉米、小米、燕麥等粗糧替換部分精米白面，減少油炸食品、甜食和腌制咸菜攝入。早餐可選擇1個(gè)雜糧饅頭，搭配1個(gè)水煮雞蛋及涼拌黃瓜、清炒小青菜；午餐以雜糧米飯或雜面饅頭為基礎(chǔ)，搭配清炒的應(yīng)季蔬菜，加清蒸魚(yú)、瘦豬肉或雞胸肉，主食控制在七八分飽，少放醬料；晚餐宜選擇蔬菜豆腐湯1碗，搭配少量全麥面食和涼拌菠菜、木耳，保持清淡易消化，同時(shí)避免熬夜和宵夜燒烤。

運(yùn)動(dòng)方面，飯后散步、慢跑、廣場(chǎng)舞、騎行等是適合大眾的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。成年人每周需保證至少150分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間，降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于已確診患者，也不用過(guò)度焦慮，堅(jiān)持“飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、藥物治療、血糖監(jiān)測(cè)、健康宣教”的防控“五駕馬車(chē)”即可平穩(wěn)控糖。患者需嚴(yán)格遵從醫(yī)囑用藥，不擅自停藥、減藥，監(jiān)測(cè)空腹及餐后血糖，三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食。目前德州各社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院均已開(kāi)展糖尿病規(guī)范化管理服務(wù)，提供免費(fèi)血糖檢測(cè)、健康隨訪、用藥指導(dǎo)等服務(wù)，患者可就近獲取專業(yè)醫(yī)療保障。

根據(jù)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》中糖尿病防治相關(guān)要求，40歲以上人群、有糖尿病家族史、超重肥胖及高血壓高血脂等高危人群，應(yīng)每年定期檢測(cè)血糖，實(shí)現(xiàn)早篩查、早干預(yù)。控糖需趁早，市民應(yīng)從調(diào)整飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)做起，遠(yuǎn)離甜蜜負(fù)擔(dān)，守護(hù)自身健康。

（作者單位：齊魯醫(yī)院德州醫(yī)院)