貪涼損健康 溫水更解暑
□本報記者滕璐 本報通訊員王琰
天越熱，人越貪涼。空調(diào)開到18℃，冰鎮(zhèn)飲料當水喝，西瓜冰過才吃，出汗后直接沖冷水澡，這樣做可能一時覺得痛快，但身體卻吃不消。有數(shù)據(jù)顯示，每年夏季，因腹瀉、腸胃炎、頸肩腰腿痛、感冒就診的人數(shù)明顯上升。“其中很多都是貪涼惹出來的。”德州市中醫(yī)院體質(zhì)調(diào)理中心負責人張佩說。
張佩列舉了四個最常見的貪涼行為。第一，空調(diào)全天低溫直吹，室內(nèi)外溫差超過8℃。頸肩長期受冷風刺激，肌肉痙攣、血液循環(huán)變差，肩頸僵硬、腰背酸痛隨之而來。此外，呼吸道黏膜也受不了，干癢、咳嗽、鼻炎反復發(fā)作。第二，冰鎮(zhèn)飲品當水喝。夏天脾胃本就偏弱，消化功能下降，冰水、冰西瓜、冰啤酒一下肚，腸胃血管急速收縮，消化液分泌減少，導致腹脹、沒胃口、一吃東西就拉肚子。第三，出汗后立刻沖冷水澡。大汗淋漓時，毛孔全部張開，冷水一沖，血管瞬間收縮，血壓驟升，心臟負擔增加。肌肉也因冷熱劇烈交替而痙攣，第二天渾身酸痛。第四，整夜睡涼席、不蓋薄被。夜間氣溫下降，人體陽氣內(nèi)收，涼席加空調(diào)、風扇，寒氣從背部、腰部悄悄侵入，早晨醒來，渾身僵硬。長期如此，關節(jié)問題找上門。
“空調(diào)溫度設定26℃到28℃，風口朝上，不要對人吹，每開2小時通風一次。”張佩建議，居家穿薄長袖，護住肩頸和膝蓋；老人和小孩睡涼席要鋪一層薄棉布床單，此外一定要蓋好肚子。
很多人誤以為“天熱吃涼的才能解暑”。張佩解釋道，真正解暑的是溫水，利于汗液排出，帶走體內(nèi)熱量。冰水反而讓毛孔緊閉，熱散不出去。如果想適當吃點涼的，避開晨起及飯前，少量食用，別空腹。老人、孩子、痛經(jīng)女性，最好徹底告別冰食。女性經(jīng)期前后一周，不吃冰、不貪涼風。
出汗后如何降溫？張佩提醒，先擦干汗，休息15分鐘，再用溫水洗澡，水溫比體溫高一點最安全。
懶養(yǎng)耗氣血 微汗最養(yǎng)人
□本報記者唐志梅 本報通訊員王琰
盛夏悶熱，經(jīng)常一動一身汗，有人認為出汗傷身體，就選擇整日少動多躺，將這種慵懶靜養(yǎng)當作避暑養(yǎng)生的辦法。但在中醫(yī)“治未病”理論中，這種做法屬于典型的懶養(yǎng)，會不斷耗散氣血，不利于夏日調(diào)養(yǎng)。
“夏天濕氣重、心氣容易虧虛，長時間躺著、坐著不動，全身氣血轉(zhuǎn)不起來，濕氣堵在身體里，人自然疲乏犯困；長時間躺著看手機耗傷心神；午睡超過半小時，陽氣升不起來，只會陷入‘越睡越累、越躺越虛’的循環(huán)。”德州市中醫(yī)院運河國醫(yī)館主治醫(yī)師錢振東說，臨床中，不少人還出現(xiàn)腰酸背痛、情緒暴躁的癥狀，遇上悶熱天氣，更容易出現(xiàn)心煩胸悶的“情緒中暑”。
“夏季也要適當鍛煉。”錢振東推薦八段錦。近日，中國健身氣功協(xié)會聯(lián)合中華中醫(yī)藥學會出臺《八段錦》團體標準，市民可以跟練。該運動完美適配夏天輕養(yǎng)生需求，不用擔心出汗傷身。
“八段錦不限場地，不用器械。你可以完整打一套，也能單獨選幾招，利用碎片時間活動一下。”錢振東解釋說，久坐肩膀僵硬，多練“五勞七傷往后瞧”，轉(zhuǎn)頭拉伸肩頸，緩解久坐勞損；總覺得身體發(fā)沉、沒胃口，“調(diào)理脾胃須單舉”能幫身體排濕；下午上班困到抬不起頭，抽空做幾組“背后七顛百病消”，踮腳輕顛幾分鐘，立馬提神。整套動作舒緩，練到身上微微出汗就剛好，若是大汗淋漓反而損耗心氣。
除了練八段錦，還可以利用零碎時間鍛煉：每坐一小時，起身拉伸兩分鐘；傍晚飯后趁著涼快下樓快慢交替散步。
另外，中醫(yī)講究夏季“夜臥早起”，有人卻將其誤讀為“要熬夜不能早睡”。錢振東說，雖然不用刻意早睡，但盡量23點前放下手機休息。同時，11點到13點適合小憩，可閉眼歇20分鐘，睡久了只會越睡越迷糊。
節(jié)食傷免疫力 清淡過酷暑
□本報記者張麗娜 本報通訊員陳偉偉
入夏之后，許多人會莫名出現(xiàn)困倦乏力、食欲不振、心煩失眠等“苦夏”癥狀。“很多人覺得‘苦夏’單純是天熱導致的，其實并不準確。”寧津縣人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師杜佳琪說，夏季晝長夜短、濕熱偏重，人體本身脾胃運化會偏弱，若再疊加作息、飲食紊亂，很容易出現(xiàn)身體不適。
杜佳琪介紹，“苦夏”高發(fā)于上班族、學生、熬夜人群及減脂人群。早餐隨便應付甚至不吃，午餐點外賣，晚餐暴飲暴食，或是熬夜吃燒烤等重口味宵夜，這些不良飲食習慣，都是誘發(fā)“苦夏”的因素。
除此之外，很多人偏愛冰鎮(zhèn)飲料、雪糕、重鹽辣鹵涼菜，甚至用冷飲、零食替代正餐。杜佳琪說，這類生冷、重口食物會大幅加重脾胃運化負擔，造成身體熱量超標、營養(yǎng)攝入單一，糖分與油脂堆積過多，進而讓人越吃越疲憊，陷入“沒胃口、不想吃、身體虛”的惡性循環(huán)。同時，長期用飲料替代白開水，還會加重體內(nèi)燥熱、損耗體質(zhì)，加重“苦夏”癥狀。
針對“沒胃口就不吃，借機減肥”這一常見錯誤認知，杜佳琪糾正，夏季人體代謝加快、能量消耗更大，刻意節(jié)食會導致營養(yǎng)不良、免疫力下降，加重身體不適。杜佳琪建議飲食遵循“清淡、規(guī)律、均衡”的原則，三餐定時定量，多攝入雜糧、新鮮蔬果與肉、蛋、奶、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，減少路邊攤、重油重鹽菜品、碳酸飲料的攝入。烹飪優(yōu)先選擇清炒、清蒸、燉煮方式，盡量避開煎炸。堅持喝白開水，用酸奶、新鮮水果替代宵夜，調(diào)整飲食便能輕松安穩(wěn)度夏。