如何預防室內中暑？控溫控濕通風補水

2026-07-27 14:32 編輯：李根 0

夏日炎炎，很多老年人覺得出門才會中暑，在家待著就安全。然而，德州市中醫院急診科主任周立祥提醒，即使待在家里，也可能被中暑“盯上”。

不久前，72歲的王女士上午遛彎回家后，雖然家里已經悶熱得像個蒸籠，但她也沒舍得開空調。中午吃飯時，她感覺胃口很差，惡心想吐，渾身不舒服。于是前往德州市中醫院就診。經醫生診斷，確定為輕度中暑。

像王女士這樣的病例并非個例。為什么在家也會中暑？周立祥解釋，隨著年齡增長，老年人體溫調節功能減退、汗腺分泌減少，且皮膚對溫度的感知能力下降。很多老年人覺得“不熱”或為了省電不開空調。但在悶熱、通風不良的室內，特別是溫度超過32℃，相對濕度超過60%時，體內熱量無法散出，極易發生中暑。

與年輕人中暑時的大汗淋漓不同，老年人中暑常表現為“隱性”癥狀。如果家中老人出現精神萎靡、食欲下降、惡心乏力、步態不穩、面色潮紅、心跳加快或尿液顏色深黃等表現，要高度警惕中暑可能。

如何預防室內中暑呢？做好三件事，可預防中暑。首先要控溫控濕，感覺熱別硬扛。家中應常備溫濕度計，發現溫濕度過高時，及時開啟除濕模式降溫降濕。空調溫度建議設置在26℃至28℃，保證室內外溫差不超過7℃。當室內濕度降到40%至60%，汗液可以正常蒸發，體感溫度會直接降低2至4℃。第二，科學通風，白天高溫時段可以關窗開空調，但早晚溫度較低，一定要開窗通風20至30分鐘。開空調時可每2至3小時換氣一次，或給窗戶留個小縫，讓室內保持空氣流通。第三，避免脫水，注意補充電解質。老人需主動補充水分，即便不口渴，也要每隔1至2小時喝一小杯溫水。每天飲水量應至少達到1500至2000毫升。但患有心腎疾病的人群飲水應遵醫囑。出汗過多時，可在水中加入適量食用鹽。此外，綠豆湯、酸梅湯和蓮子百合粥都是很好的解暑飲品，大家可以酌情選擇。盡量少喝或不喝冷飲、高糖飲料。

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