伏天已至，暑濕正濃，德州市中醫院心身醫學門診專家，結合時令特點梳理出實用睡眠指南，詳解臥室環境調節、午覺正確睡法、夜間最佳入睡時間等干貨技巧，助力市民順應時節、睡好三伏養生覺。

一、臥室環境：溫濕雙控，避暑不傷陽

1. 空調開幾度？關鍵在“穩”不在“低”

很多人問：“空調開多少度不影響睡覺？”其實答案不在于“多低”，而在于“多穩”。建議設定在26℃至27℃，開啟睡眠模式，風口朝上或加裝擋風板，切忌直吹頭、頸、腰、腹，這些都是陽氣匯聚的要地，受了寒，第二天就可能頭痛、落枕、拉肚子。

2. 濕度比溫度更“磨人”

德州的伏天，濕度常常很高，當相對濕度超過70%，即便溫度不高，人也會覺得悶熱難耐、輾轉反側；建議配合空調除濕功能，將室內濕度控制在50%至60%，睡眠舒適度會大幅提升。

3. 床品選對了，等于成功一半

竹席、冰絲枕套、亞麻床單，都是伏天不錯的選擇——透氣、吸濕、散熱快，怕涼的人可以在上面鋪一層薄棉墊，既不直接貼涼席，又能保持干爽。

二、午休是伏天最好的“充電”方式

中醫講“子午覺”，午時（11:00—13:00）是心經當令的時段，入伏后尤其推薦在中午小憩15至30分鐘，不必硬“睡著”，閉目養神、讓心氣緩緩歸位就好。

時間：中午11:00—13:00之間，最晚不超過下午3點。

姿勢：有條件就平躺，沒條件靠椅背也行，別趴著睡。

注意：醒后別猛起，緩一緩再活動，防止頭暈。

提醒：午休別超過30分鐘，太久反而影響夜間入睡。

三、晚間作息：夜臥早起，跟著太陽走

入伏后宜“夜臥早起”，建議23點前入睡，早晨6:30—7:30固定起床，不賴床補覺。這樣做的好處是：讓生物鐘與自然界陽氣升降同步，白天精神好，晚上困意自然來。

別濕發入睡，頭發一定吹干再上床，濕邪侵頭，次日昏沉頭痛；別整夜低溫強風直吹，老人、小孩尤其要蓋薄被護住腹部和膝蓋；別躺20分鐘還醒著就硬“熬”，起來去客廳做點無聊的事，有困意再回床。

德州日報新媒體出品
通訊員|王琰 編輯|張麗娜
審核|滕璐 終審|李玉梅