隨著中高考日益臨近，不少家長比孩子更加緊張。然而，家長的焦慮往往在不經意間轉化為“幫倒忙”的行為，反而影響孩子的備考狀態。德州市中醫院心身醫學門診近日發布了考前建議，提醒家長注意自身情緒管理，做孩子的“后勤部長”和“情緒穩壓器”。

心身醫學門診專家指出，以下7種家長行為容易給孩子制造額外壓力，值得警惕。

1.過度“關懷”，制造低氣壓

頻繁送水果、躡手躡腳、刻意關電視等行為會形成“沉默的壓力場”，讓孩子感受到“全家的希望都在我身上”的沉重感。心理學上的“反向效應”表明，過度關注反而會放大焦慮。

2.頻繁比較，打擊信心

常說“隔壁小王模擬考又漲了50分”，會將外部壓力直接轉化為孩子的自我懷疑。備考后期拼的是心態，比較只會摧毀孩子的掌控感。

3.突然改變家庭節奏

全家不看電視、早睡早起、飲食大變，這種“備考狀態”會暗示孩子“這是一場決定命運的決戰”，導致孩子既要應對學業，又要消化家庭傳遞的緊張情緒。

4.扮演“督軍”，破壞自主感

不停追問復習進度、強行制定時間表、盯著寫作業，會消耗孩子的心理能量來對抗控制。自我決定理論強調，人需要自主感才能高效行動。

5.轉嫁焦慮，情緒綁架

嘴上說“別緊張”，自己卻坐立不安；或說“考不好也沒關系”，語氣卻充滿悲觀。這種情緒不一致會讓孩子雙重焦慮：既怕考不好，又怕讓父母失望。

6.迷信“偏方”，違背規律

突然買保健品、請名師押題、求神拜佛，暴露了家長的恐慌，讓孩子感到自己的努力被否定，同時打亂正常作息，得不償失。

7.過度強調“一考定終身”

常暗示“考不上好大學這輩子就完了”，在青少年有限的時間視野里會誘發災難化思維，甚至出現考前失眠、厭學等生理反應。

家長不是考官，也不是監工，而是“后勤部長”和“情緒穩壓器”。專家提醒，中高考期間家長應做到以下6點。

1.管住嘴，少問學習

別問“復習咋樣了？能考多少分？”

改說“累了就歇會兒，媽/爸給你倒杯水。”

2.保持正常，別搞特殊

不用全家靜音、大魚大肉。和平常一樣吃飯睡覺，反常會制造緊張。

3.考試期間，做好三件事

準時接送（提前算好堵車時間）。備好準考證、文具（前一晚裝透明袋，讓孩子自己確認）。考完一科不追問“難嗎？對答案沒？”——改說“走，吃飯去”。

4.管好自己的情緒

家長在門口轉圈、嘆氣、打聽考題，孩子全看在眼里。緊張時自己出門走一圈，別把焦慮傳染給他。

5.允許孩子煩躁、不想說話

考前不想聊就不聊。給個水果、一個微笑就夠了。孩子發脾氣別接茬，冷處理比講道理管用。

6.考后不問“感覺”

全部考完之前，不評價任何一科。最后一科結束，才說：“辛苦了，回家。”

一個必須避開的紅線

絕對不要臨時補課、亂補保健品、換新食譜。考前一周一切照舊，新東西等于新風險。

每天默念三遍

“我是后勤，不是考官。孩子壓力比我大。少說話多做事，不行就抱一下。”

建議家長把這幾點貼在冰箱上，全家照著做。中高考拼到最后，拼的不是刷了多少題，而是家里有沒有一個“不添亂、能托底”的家長。

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通訊員|王琰 編輯|馬雨生
審核|滕璐 終審|李玉梅