臨近高考，德州市第六人民醫院心理專家提醒：臨考前，不少人會出現手抖、肚子咕嚕叫、腦子突然一片空白的情況。更嚴重的是，明明坐在涼爽的教室里，卻感覺喘不上氣、手指發麻、嘴唇也麻麻的。

別害怕，這是你的身體在告訴你：應激反應啟動了。以下是一套不用吃藥、簡單易行的即時自救指南。

現象：緊張到深呼吸，越吸越覺得缺氧，結果手腳像過電一樣發麻，嘴唇像打了麻藥。

真相：不是缺氧氣，缺的是二氧化碳。極度緊張時，快速深長的呼吸會把體內的二氧化碳過度排出，導致血液偏堿性，引發頭暈、胸悶、手腳口周發麻等癥狀。越害怕，呼吸越快，形成惡性循環。

自救大招：雙手并攏扣在口鼻上，形成一個小密閉空間，緩慢自然地呼吸，將呼出的二氧化碳重新吸入。同時用鼻子吸氣，用嘴唇收成一條縫慢慢吐氣，把呼氣拉長到4至5秒。一般1至2分鐘即可緩解。

現象：考前半小時必拉肚子，考中肚子叫得響，甚至腹痛想上廁所。

真相：緊張時，大腦分泌的促腎上腺皮質激素釋放因子會刺激腸道，使其產生排空或蠕動加速的指令。這是進化遺留的反應：腸道分不清是在考試還是遇到危險，只會執行“一鍵清空”。

自救大招：一只手放在肚臍上，掌心溫暖地按壓，順時針輕揉30秒，激活迷走神經，安撫腸道；習慣性考前腹瀉者，可在考前3天每天喝一小杯益生菌酸奶，不要嘗試未吃過的“防腹瀉神藥”；若腹痛難忍，立即去衛生間，不要強忍，返回后深呼吸兩次，身體會自然“重置”。

現象：看到試卷那一刻，背過的公式全忘了，手抖得寫不了字。

真相：緊張時腎上腺素分泌激增，心跳加速、血糖升高、肌肉繃緊，身體進入“戰斗模式”。但這對寫字、計算等精細動作是干擾，手抖正是肌肉張力過高的表現。

自救大招：用涼水或涼物貼一下手腕內側或后脖頸，冷刺激能激活迷走神經，快速降壓；雙手握拳5秒鐘，然后突然全部松開，手指像水母一樣攤開，重復3次，釋放肌肉張力；腦子空白時，不要硬想，直接跳過做最簡單的題。大腦一旦找到“出口”，會逐漸恢復運轉。

適度緊張能讓大腦更興奮、反應更快，這叫倒U型曲線。完全不緊張會犯困，過度緊張會崩潰。當身體出現上述反應時，不要想“完蛋了”，而是告訴自己：“我的身體在幫我進入備戰狀態，只是有點用力過猛，我來幫它調一下。”

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記者|許歡 通訊員|李磊 編輯|張潔
審核|滕璐 終審|李玉梅