結束了一天忙碌的工作，終于躺進被窩，關燈、側躺、舉起手機——這是不是你一天中最“治愈”的時刻？但你的眼睛正在默默“負重加班”。德州市第二人民醫院眼科主任劉震提醒，長期側躺加關燈玩手機，等于給眼睛上了“雙重酷刑”。

側躺玩手機：眼睛在負重加班

劉震介紹，長期側躺玩手機，等于強迫雙眼“分工不均”。靠上的一只眼睛需要辛苦對焦，靠下的一只眼睛卻被枕頭壓迫而“偷懶”。長此以往，不僅會導致眼疲勞、暫時性單側視力下降，嚴重時還可能引發斜視。此外，受壓一側的眼部血管供血不足，容易出現膨脹感，甚至短時性的影像重疊和睫狀肌痙攣——這其實是眼睛發出的“抗議”。

關燈玩手機：眼睛遭遇雙重暴擊

在黑暗中，瞳孔會自然放大以接收更多光線。但對于眼球結構特殊（如房角窄、前房淺）的人來說，這可能堵塞眼內液體循環通路，導致眼壓急劇升高，誘發急性青光眼。一旦急性發作，可能出現眼痛、頭痛、視力驟降，若不及時處理，甚至有不可逆的失明風險。

怎樣刷手機更安全？

1.告別側躺，坐起來刷。在床上放置有支撐力的靠枕，改為半坐姿，讓雙眼平等工作。

2.定時休息，看看遠處。每使用手機20分鐘左右，有意識地眺望遠處20秒，放松睫狀肌。

3.開一盞燈，保持柔和環境光。在身邊開一盞小燈，減少屏幕與環境的亮度反差。

4.多眨眼睛，保持濕潤。專注看屏幕時會不自覺地減少眨眼，記得多眨眼以保持淚液分泌，滋潤眼部。

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通訊員|王曉軍 編輯|張潔
審核|滕璐 終審|李玉梅